HSPは人混みが苦手！人混みを快適に過ごす方法5選！

「人混みは疲れるから苦手」
「HSPで人混みが苦手な人が多いって本当？」
「できるだけ快適に日常を送りたい」

このようなお悩みをお持ちではありませんか？

刺激に敏感なHSPは、人混みのような刺激が多い場所では疲労やストレスを感じやすいです。しかし、仕事や遊び、日常生活で人混みを完全に避けることは難しいです。

この記事では、以下について紹介します。

できるだけ人混みによる負担を減らすことを目指しましょう！

HSPが人混みを苦手とする3つの理由

HSPにとって、たくさんの人や刺激がある「人混み」は苦手ではありませんか？

人ごみに行くと疲れるとわかっているので、楽しいはずのテーマパークやイベントに行くのも億劫になりますよね。

ここでは、HSPが人混みを苦手とする理由について、以下の3つを紹介します。

刺激に疲れる

人混みは多くの人の動きや声、子供の泣き声といったさまざまな刺激で溢れています。HSPは、このような人混みの中でも周囲の情報を敏感に感じ取ってしまうため、必要以上の情報まで拾い上げてしまいます。

これにより、自分では処理しきれない情報を集めしまい、結果として疲労やストレスを感じることになります。

周りに気を使う

HSPは、他の人が気づかないような細かな変化や状況に敏感です。

たとえば、近くで話す人の声の大きさや、速く歩く人のペース、道を譲るべきかどうかといった日常の些細なことにも、気を配る傾向があります。

これは他人への思いやりの現れでもありますが、同時にキャパオーバーになり、疲労やストレスを感じてしまう原因にもなります。一つ一つに注意を払い過ぎることで、心が疲れ果ててしまいます。

たくさん考えすぎる

HSPは人混みのような刺激が多い場所では、通常よりもたくさんのことを考え、脳に負担がかかってしまいます。

たとえば、周りの会話に耳を傾けてしまったり、ぶつからないように細心の注意を払ったり、子供が泣いているのを見て心を痛めたり…。

これらはすべて、脳に入ってくる情報の量が多いために、脳が疲れてしまうのです。

HSPが苦手な人混みを快適にする方法5選

ここからは、実際に人混みでの疲労やストレスを減らし、快適に過ごす方法として、以下の５つを紹介していきます。

あなたにとって、ぴったりな方法を見つけてみてください！

混む時間を避ける

自分のスケジュール調整できる時は、人混みになる時間を避けるのがおすすめ。それぞれの場所には人混みになる特定の時間帯があり、それを避けるだけで、より心穏やかな時間を過ごすことができます。

たとえば、駅や電車は朝の通勤時間や夕方に混雑しますし、スーパーはお昼や夕飯前に人が多くなります。そのため、食材の買い出しはピークを避けて行ったり、ショッピングモールでの買い物は19時以降の静かな時間を狙うなど、時間を調整するだけで、ストレスを感じることなく外出できるようになります。

次に外出を計画するときは、このポイントを意識して、あなたに優しい時間帯を選んでみましょう！

刺激を減らす

しかし、どうしても人混みの中を歩かなければならない時もありますよね。そんな状況でHSPが心地よく過ごすためのポイントは、周囲の刺激を減らすアイテムを上手に活用することです。

たとえば、周囲の騒音をシャットアウトするノイズキャンセリングイヤフォン。また、集中力を保つためにメガネをかけて周囲から視覚的な情報を絞り込むことや、本を読むことで自分の世界に没頭するのも1つの方法です。マスクをすることで周囲の匂いから自分を守ることもできます。

私のおすすめは、AnkerさんのSoundcore Life A2 NCです！

本格的なノイズキャンセリングなのに、7,350円という安さ。長年愛用していますが、どんな時でも大活躍しています。

あなたにとっての外部の刺激を抑えるための最高のパートナーを見つけてみてくださいね！

＼ 低価格でノイキャンイヤホンを手に入れるなら ／

休憩をする

HSPには、人混みの中での疲れを感じたら、定期的に休憩を取ることをおすすめします。たとえば、落ち着けるカフェで一息入れたり、公園のベンチで深呼吸をしたり、少し離れた場所で新鮮な空気を吸ったりすることが、心と体をリフレッシュさせるのに効果的です。

HSPは、ついつい無理をしてしまうことが多いので、自分のペースを大切にし、休憩を意識的に取り入れてくださいね！

体調を整える

HSPが人混みのストレスを軽減するには、外出前の準備がとても大切です。

まずは、十分な睡眠を心がけましょう。最低でも7時間は目安として、しっかりと休息を取ることが大切です。

また、食事はしっかりと摂り、お腹を空かせてイライラすることがないようにしましょう。加えて、水分補給はこまめに行うことで、喉を潤し体を健康に保つことができます。

服装や荷物も、体に負担がかからないように意識することが重要です。肩が凝るような重たいバッグや動きにくい服は避け、リラックスできる装いを選びましょう。そして、無理にはしゃぐことなく、体力を温存するためにゆっくり歩くことも心がけてください。

「無理をしないで最後まで楽しく過ごす」を目標に、あなたのペースで楽しみましょう！

家で完結させる

人混みが苦手なHSPにとって、家で必要なことを完結させるのも、疲労やストレスを軽減させるための１つの手段です。今では、数多くのサービスがオンライン化されており、これを利用することで外出の必要性を大きく減らすことができます。

ここでは、おすすめのオンラインサービスを紹介します。

どれも便利なサービスなので、ぜひ活用してくださいね！

コープデリ

食材調達のためのオンラインサービスとして、HSPにおすすめなのは「コープデリ」です。

コープデリは、カタログやオンラインから必要な商品を選び、自宅まで直接届けてくれるサービスです。他のサービスと比べても、価格がスーパー並みでリーズナブルであり、食品から日用品まで幅広い商品が揃っている点が大きな魅力です。さらに、赤ちゃん用品もあるので、子育て中のお母さんお父さんにもおすすめ！

さらに、入会金や年会費が無料である点も、手軽に始められるポイントとして注目されています。もしサービスをやめたくなったときは、出資金は退会時に返金されるので安心です。

Amazon

ネットショッピングといえば「Amazon」が1番有名かもしれません。

Amazonは日用品から電化製品、ファッションアイテムまで、あらゆる商品が揃う世界最大のオンラインマーケットプレイスです。画面越しにゆっくりと商品を選ぶことができ、人混みを避けながら、必要なものを手に入れることができます。また、ユーザーレビューを参考にしながら、自分に合った商品を見つけることが可能です。

「店員さんとのやり取りが苦手で…」という方にとっても、自分のペースで気になる商品を比較し、検討することができます。

SHOPLIST

洋服をメインにオンラインで購入するなら「SHOPLIST」がおすすめです。

SHOPLISTは、さまざまなファッションアイテムを扱っており、特にプチプラのトレンド商品が豊富なのが特徴です。気になるアイテムをゆっくりと選ぶことができ、人目を気にすることなくお気に入りを見つけられます。

さらに、クーポンやポイント倍増のキャンペーンなど、さまざまなイベントを365日、毎日開催しています。

HSPは苦手な人混みを極力避けよう！

HSPにとって人混みは刺激が多く、すぐに疲れたり、ストレスをため込んだりしてしまいます。

この記事では、苦手な人混みを快適にするための方法として、以下の5つ紹介しました。

友達や恋人との遊びでは、人混みを避けるのが難しいかもしれませんが、定期的に休憩したり、万全の状態で出かけられるようにしたりの工夫が大切です。また、次の日にはゆっくりできる1人時間を用意しておくのも安心です。

できるだけ刺激を感じずに穏やかに過ごしたいなら、オンラインサービスを活用することがおすすめです。送料無料やクーポン配布なので、通常より安く購入できる可能性があります。

あなたにとっての人ごみによる負担が、できるだけ減らせるようにしてくださいね。