HSPにおすすめの「デジタルデトックス」！やり方とメリットを紹介

「スマホの触りすぎを改善したい」
「眠れないときにどうしても触ってしまう」
「ネガティブな情報をSNSで見て落ち込んでしまう」
このようなお悩みをお持ちではありませんか？

スマホやパソコンなどのデジタルデバイスは、良くも悪くも多くの情報を与えてくれます。しかし、HSPにとってその情報がストレスや睡眠不足の原因になることも。

この記事では、以下について紹介します。

「デジタルデトックス」を通して、自分にとって本当に大切なことや時間の使い方を考え直すきっかけにしてください！

HSPにおすすめの「デジタルデトックス」とは

HSPにとって、日常の小さな刺激も大きな影響を与えることがありますよね。

そんなとき、スマートフォンやコンピューターから離れる「デジタルデトックス」がおすすめです。「デジタルデトックス」は、一日中デジタル機器を避ける必要はありません。

例えば、夕食後の1時間だけスマホやパソコンを触らないなど、自分に合った時間を設定してみましょう。

この時間を使って、趣味に没頭したり、周りの自然を楽しんだりすることで、日々の小さな幸せに気づきやすくなります。

HSPが「デジタルデトックス」をする5つのメリット

HSPが「デジタルデトックス」をするメリットとして、以下の5つがあります。

「デジタルデトックス」によって、日々の悩みが減る可能性があるので、1つずつ確認していきましょう！

睡眠の質が上がる

デジタル端末の光、特にブルーライトは、私たちの睡眠に大きな影響を及ぼします。ブルーライトは、私たちの体内時計を狂わせ、良い睡眠を妨げる原因となることも。

特に、HSPは周囲の刺激に敏感であるため、この影響をより強く受けることがありますよね。

そんな時は、「デジタルデトックス」が役立ちます！

たとえば、就寝前の1時間はスマートフォンやタブレットを避け、リラックスできる時間をつくってみましょう。このようにデジタル機器から距離を置くことで、心身ともに落ち着き、睡眠の質を向上させることができるのです。

ストレスや疲労を軽減できる

「デジタルデトックス」は、日々のストレスや疲労を和らげるのに役立ちます。たとえば、スマートフォンやパソコンから離れることで、心のゆとりを取り戻し、生活の小さな楽しみや美しさに再び気づくことができます。

「デジタルデトックス」によって、目の疲れや肩こりなど、デジタル機器の使用による身体的な不調も軽減されます。長時間の画面使用による体の負担を和らげることで、体の改善を目指しましょう。

自分の時間が増える

スマートフォンなどのデジタルデバイスは日常生活に溶け込んでいます。しかし、HSPにとっては、これらの機器による情報過多が心に負担をもたらすこともありますね。

「デジタルデトックス」を実践することで、普段はスマートフォンに費やしていた時間を他の有意義な活動に充てることができるようになります。たとえば、新しい趣味を始めたり、資格の勉強をしたり、大切な人との時間を増やしたりすることが可能です！

心を静かにして、ぼんやりとしたり、何も考えずに過ごしたりする時間を作ることは、HSPにとっては大切です。

デジタルデトックスを通じて、自分だけの時間を大切にしてみませんか？それによって、日々の生活の中での小さな幸せを見つけやすくなるかもしれませんね。

頭を使う時間を減らせる

ネットサーフィンは、脳を疲れさせてしまうことがあります。特にHSPは、情報過多により頭を使いすぎ疲れ果ててしまいます。

デジタルデバイスから離れることで、情報量が減少し、脳を休ませることができます。このようにして、心を落ち着け、何も考えずにぼんやりとする時間を増やすことができます。日常生活で直接目にするものに限定することにより、刺激が減り、心身ともにリラックスすることが可能になります。

ネガティブな情報から距離を置ける

デジタルメディアは、日々、多くの情報を私たちに届けます。しかし、その中にはネガティブなニュースも多く含まれています。HSPにとって、ネガティブな情報は心が大きく影響します。デジタルデトックスを実践することで、ネガティブな情報から距離を置き、心の平穏を保つことができます。

デジタルデバイスを利用しない時間を設けることで、日常生活における小さな幸せや穏やかな環境に目を向ける機会が増えます。事故や事件などの衝撃的なニュースに触れることなく、自分の身の回りの穏やかな現実に集中することができるのです。

HSPの私がデジタルデトックスに挑戦して思うこと

私が、意識的にデジタルデトックスに挑戦するようになって、次のような効果を感じました。

「デジタルデトックス」をすることで、ダラダラとスマホを触る時間が減り、結果的に自由に使える時間が増えました。その時間を、家族や趣味などに費やすことができ、日々を充実したものにできています。

夜眠れずにぼーっとスマホを触っていたら朝を迎えていた、なんてこともなくなりました。

「デジタルデトックス」は、時間や自分にとって本当に大切なことと向き合うきっかけになりました。

デジタルデバイスとの向き合い方に違和感を持っている方は、一度「デジタルデトックス」を試してみてください！

HSPに試してほしい「デジタルデトックス」のやり方

ここからは、「デジタルデトックス」のやり方を紹介していきます！

HSPの私が実際に試してみて、効果があったものを紹介するので、ぜひ参考にしてください！

自分のスマホ時間を確認する

デジタルデトックスを始める前に、まずは自分がどれだけスマートフォンを使っているかを確認してみましょう。

ちょっとした隙間時間にも手が伸びるスマートフォン。その使用時間が、一日の中でどれだけになっているか、意識して確認してみてください。思いのほか、その時間が長いことに驚かれるかもしれませんね。

iPhoneユーザーは「スクリーンタイム」、Androidユーザーは「Digital Wellbeing」といった機能を利用して、日々のスマートフォン使用状況をチェックできます。

自分のデジタル機器の利用状況を知ることは、「デジタルデトックス」を効果的に始める第一歩です。ぜひ、この機能を活用して、自分のスマートフォン利用を見直してみましょう！

短時間のデジタルデトックスから挑戦する

いきなり長時間の「デジタルデトックス」に挑戦すると、ストレスや続けられない原因になることがあります。そこでおすすめなのが、まずは短時間からデジタルデトックスを試すことです！

たとえば、毎日のうち30分だけ、スマートフォンやコンピューターを離れてみるというように始めてみましょう。

この短い時間を、お気に入りの音楽を聴く、本を読む、散歩をするなど、リラックスできる活動にあててみてください。これにより、デジタル機器のない時間の過ごし方に慣れていきます。慣れてきたら、徐々にデジタルデトックスの時間を延長していくのが効果的です。

スマホを触る時間を決める

デジタルデバイスの使用に明確な制限を設けることは、「デジタルデトックス」においてとても重要です。特にSNSを見ていると、気がつくと長時間過ごしてしまうことがありますよね。そんなときに効果的なのが、「一日30分だけ」とか「夜8時から9時まで」といった具体的な時間枠を設定することです。

このように事前に使用時間を決めておくことで、スマートフォンの使用をコントロールしやすくなります。

通知をオフにする

デジタルデバイスからの通知は、集中力を低下させる原因となることがあります。特にHSPは、これらの突然の通知音に敏感に反応してしまいがちです。デジタルデトックスを実践するための一つの方法として、メールやアプリの通知をオフに設定することをおすすめします。

通知をオフにすることで、スマートフォンを手に取る回数を減らし、無駄な気晴らしを避けることができます。これにより、自分が本当に重要だと思う時だけスマートフォンをチェックするようになり、自然とデジタルデバイスの使用時間が減少します。

スマホ以外で時間を潰す

通勤や休憩時間についスマートフォンを触ってしまうことは、多くの人にとって共通の習慣かもしれません。ついスマートフォンを触ってしまうという方は、スマートフォンの代わりに本を読む習慣を身につけてみてはいかがでしょうか？

例えば、電車やバスでの移動中、昼休みなど、普段スマートフォンを使いがちな時間に本を手に取ることで、「デジタルデトックス」に繋がります。読書はストレスを減らすという研究結果もでているため、HSPにはおすすめの時間の過ごし方です。

寝室にスマホを持ち込まない

睡眠は私たちの健康と心の平穏にとって非常に重要です。特にHSPにとっては、質の高い睡眠が日々の刺激に対処する上で欠かせません。寝室にスマートフォンを持ち込むと、ついつい寝る直前までスマートフォンを使用してしまいがちですが、これは睡眠の質を低下させる原因になります。

そこで、良質な睡眠を確保するために、寝室にスマートフォンを持ち込まないようにしましょう。寝室ではない他の部屋でスマートフォンを充電すると、夜中にSNSをチェックしたり、通知に反応したりする誘惑が減ります。スマートフォンを枕元に置かないことで、安心して眠ることができ、深い休息を得ることができるでしょう。

もっと強制力のあるデジタルデトックスを試すなら

でも、どうしてもスマホを触ってしまう！というあなたには、以下の7つの方法で強制的にデジタルデトックスをするのがおすすめ！

それぞれの方法は以下の記事で詳しく解説しているので、ぜひご覧ください！

疲れが溜まったHSPは短時間でも「デジタルデトックス」を試してみて

私たちの生活では、なくてはならない存在となったスマホやパソコン。これらのデジタルデバイスの使用時間は、あなた自身でコントロールすることが大切です。

スマホ時間が多いなと感じているなら、今回紹介した以下の「デジタルデトックス」を挑戦してみてください！

あなたにとって大切なことに時間が使えるようになることを願っています！