【HSP】自分のペースを乱されてストレスを感じた時の5つの対処法

「周囲にペースを乱されてストレスを感じる」
「HSPがストレスを感じた時はどうすればいい？」
「周りに合わせるべきなの？」
なんでも効率化や成果が重視されている世界で、早すぎる世界についていけないと感じてはいませんか？

ていねいに作業を行うことが得意なHSPにとって、スピード感を重視する生活はストレスに繋がります。さらに、周囲からペースを乱されたり、急かされることは生きづらさにもつながります。

どれだけ周りにペースを乱されたとしても、あなたらしさを捨てる必要はありません。この記事では、以下について紹介します。

あなたは周囲に合わせるために生きているわけではありません。あなたらしく楽しく、心地よく生きるべきです。周囲に惑わされないためにも、ペースを乱されたときの対処法を身に付けましょう。

HSPがストレスを感じる自分のペースを乱される5つの状況

HSPにとってあらかじめ立てていた予定が乱されたり、突発的な急ぎの用事を任されたりすると、焦ったり、イライラしたりしてしまいませんか？

一つ一つ丁寧に順序立てて実行していくことが得意なHSPにとって、ペースを乱されることはストレスに繋がります。

HSPにとってストレスを感じるペースを乱される状況は、以下の5つです。

「なんだか最近疲れがたまっている」と感じている場合は、あなたのペースが乱されたことが原因かもしれません。あなたの日常に上記のような状況がないか、確認してみましょう。

待たされる

待ち合わせの時に相手が遅れてしまうことは、HSPにとって心配や不安につながります。事前に「少し遅れる」という連絡があれば問題ありませんが、「相手に何かあったのでは？」「相手を怒らせるようなことをしたかな」「約束を忘れているのでは？」「こちらから連絡していいのかな？」と、さまざまな思いが頭を駆け巡ります。

相手が遅れてきてくれば安心できますが、「私を軽んじているのでは？」「あまり大切にしてくれていないのかも」という不安が出てくることも。

何度も繰り返し待たされるのであれば、遅れる人とあきらめるか、一度相手に伝えてみましょう。ただ、相手に不満を伝えるのが苦手という方は、相手を待っている時間を自分だけの特別な時間に変えてみましょう。

深呼吸をして周りの景色を眺めたり、読書をしたりと、その時だけの小さな楽しみを見つけることがおすすめです。相手が到着するまでのちょっとした息抜きが、思いがけない出会いにつながるかもしれません。

急かされる

仕事や作業を周りに急かされることは、焦りやイライラが生まれます。周りのペースに合わせようと普段より速く動こうとすると心臓が速く、呼吸が浅くなります。

そんな時は一旦立ち止まり、深呼吸をしてみましょう。目の前のことに集中し、いつもの穏やかなペースを取り戻すための時間を取り戻すことが大切です。

また、心の準備をするために、周囲に自分のペースを伝える勇気も持ってみてください。自分のリズムを大切にすることは、何も悪いことではありません。

急に予定が変わる

急に予定が変わって計画が狂うと、焦ったり、動揺したりしますよね。。「家でのんびり過ごす予定だったのに」という思いに苛立ちを覚えつつ、断ることが苦手なのがHSP。「今から用意しなきゃ」「予定をずらさないと」と、ストレスを感じながらも相手を優先してしまいがちです。

そんな時は自分の気持ちを優先し、無理をせず「今日はゆっくり過ごす時間が必要なんです」と伝えてみましょう。自分のペースを守ることも、自分を大切にするために必要です。1人時間を理由に断るのが難しい場合は、嘘の予定を伝えて断ってしまっても問題ありません。

自分をストレスから守るためにも、断る勇気を持ちましょう！

タスクが溜まる

タスクが溜まっていると、HSPは緊張や焦りに襲われます。電話が鳴り止まない日や計画通りに物事が進まない時は、特にストレスを感じやすいです。そんな時は一つ一つのタスクに集中するために、優先順位をつけてみましょう。

HSPはマルチタスクが苦手です。一度に複数のタスクを進めるのはあきらめて、ひとつずつタスクを進めることで、逆に早くタスクを完成させられます。

自分のペースを大切にしながら、ひとつずつクリアを目指しましょう。

監視される

他人の目が感じられる環境での作業は、HSPにとってはストレスに繋がります。誰かに監視されていると、たとえ無言であっても、心が落ち着かず、集中できないことも。

さらに相手からの指摘が加わると、イライラや焦りが生まれます。黙々とひとりで作業することが得意なHSPは、一人だけの空間を見つけてみましょう。自分だけの安心できる場所があることで、安心しながら作業ができ、仕事の効率も上がるはずです。

自分のペースを乱されるHSPがストレスを感じた時におすすめの対処法5選

自分のペースが乱される原因は、自分以外の誰かが原因です。たしかにペースを乱してくる人との関わりを断つことで改善はできますが、仕事や家族や大切な友人であれば自分が少し我慢すればよいと感じるでしょう。

つまり、自分が改善することで解決できる問題ではなく、ストレスを感じた時の対処が大切です。自分のペースが乱された時にストレスを感じた時におすすめの対処法は以下の5つです。

HSPである私がよくやる対処法なので、ストレスを感じた時に試してみてください！

深呼吸をする

ペースを乱されたことが原因で焦りやストレスを感じた時は、一旦深呼吸をしましょう。目まぐるしく進んでいく日々の中では、呼吸はつい浅くなりがちですが、ストレスを感じた時こそ深呼吸が大切です。

深呼吸をすることで、身体の緊張が和らぎ、精神的なストレス感を軽減できます。たった一分間の深呼吸でも、心を落ち着け、穏やかな状態へと導いてくれるはずです。

忙しい時ほど少しの深呼吸が、あなたの大きな支えとなります。ストレスが高まった時は、このシンプルな方法を試して、心の平静を取り戻してみてください。

目の前のことに集中する

ペースが乱された時に心を落ち着けるためには、目の前のタスクだけに集中することが大切です。別のタスクや心配事が頭を占めると、ストレスはさらに溜まってしまいます。他人の視線が気になってしまう時も、深呼吸をして、今1番大切な行動に意識を向けてみましょう。

一つ一つの行動に集中することで、周りの状況から距離を置くことができます。それにより、冷静さを取り戻し、物事を順調に進めることが可能になります。

周りのペースに振り回されていると感じたら、目の前のことに意識を戻し、集中してみてください。

ポジティブに考える

ペースを乱されてストレスを感じているときに、ポジティブに物事を考えることは、HSPにとって心強い味方になります。

周囲に監視されて指摘や細かく指示されている場合は「成長のチャンス！」ととらえたり、待ち合わせになかなか人が来ない場合は「1人時間を過ごせる！」と考えたりしてみましょう。

HSPは感受性が豊かなため、新しい視点やアイデアを生み出す才能があります。焦りやイライラの原因をポジティブに考えるヒントとして活用してみましょう。物事をポジティブにとらえる練習をすることで、心のバランスを保ちやすくなりますよ。

1人の時間を作る

周りがせわしなく進んでいく中で、自分だけの静かな時間を確保することは、HSPが自分らしく生きていくために大切です。周囲の早すぎるペースから一時的に離れ、1人の時間を作ることで、心の平和や穏やかさを取り戻しやすくなります。

もし完全な1人時間を手に入れることが難しい場合は、トイレにこもったり、イヤフォンをつけたりなど少しだけでも周りとの壁を作ってみましょう。

そのひとときが心を整え、再び周囲の人と向き合う力を回復できます。1人の時間は、HSPにとって大切な回復時間です。

自分は何をしたいかを考える

周囲のペースに飲み込まれそうになった時は、一度立ち止まり「あなたが本当にしたいことは何か」を問いかけてみましょう。自分の気持ちに耳を傾けることで、相手のペースに巻き込まれることなく、自分の気持ちを尊重する道を選ぶことができます。

たとえば、周囲が急いでいると感じた時に「私はこのままのペースが心地よい」と感じるなら、それに従いましょう。確かに成長や向上心は大切ですが、あなたにとって「今のまま」が良いと感じられるのであれば、変わる必要はありません。

あなたの本当の気持ちと向き合い、あなたが望む行動を選択することは、あなたらしく生きるために大切なスキルです。

自分のペースを乱されてストレスが溜まっているHSPには人への相談もおすすめ！

「人のペースに振り回されて自分らしく生きられない」「自分では解決策がわからない」というHSPには、カウンセリングがおすすめです。HSPにカウンセリングがおすすめな理由には、以下の5つがあります。

「カウンセリングに行くのは気が引ける」という方には、オンラインカウンセリングもあります。カウンセリングについては、以下の記事で詳しく解説しているので、気になる方はぜひご覧ください。

HSPが自分のペースを乱されてストレスを感じる時は自分の気持ちを優先しよう

HSPにとって周囲のペースを乱されることは、生きづらさやストレスを感じる原因になります。もし、「周りについていけない」と感じているのであれば、以下の対処法を試してみましょう。

無理に周りに合わせる必要はありません。あなたらしく日々を過ごすためにも、まずは一度立ち止まり、あなたにとっての「心地よい」を優先しましょう！