頑張りすぎるHSPに意識してほしい5つのこと！今のままで大丈夫！

「HSPは頑張りすぎることに気づかないって本当？」「自分の限界がわからない」「自分に優しくできない」

このようなお悩みをお持ちではありませんか？

HSPは自分では気づいていないところで頑張りすぎていて、気づいた頃には限界を迎えていることがあります。最近、ゆっくり時間を過ごしたことはありますか？ちゃんと笑えていますか？

頑張ることは、目標を達成するために必要なことかもしれませんが、心や身体を壊してしまっては元も子もありません。

この記事では、以下について紹介します。

あなたを大切にできるのはあなただけです。頑張っている自分自身を愛してあげてください。

HSPがなりやすい頑張りすぎる人ってどんな人？

頑張りすぎる人の特徴として、以下の5つが挙げられます。

頑張りすぎるHSPは気づかないうちに、自分の限界を超えてしまっていることはありませんか？責任感が強く、周囲に敏感で、他の人のタスクも無意識のうちに引き受けてしまうことがありますね。

また、他人の期待を超えようと自己の基準を厳しくし、完璧を求めるあまり、身体と心に無理が生じることも。

頑張りすぎる自分を優しく受け入れ、「私も休息が必要だ」とゆっくりする時間を取り入れてみましょう。無理をせず、今の自分を大切にすることが大切です。

HSPが頑張りすぎる3つの理由

HSPが頑張りすぎる理由として、以下の3つが挙げられます。

1つずつ確認してみましょう！

自分に自信がない

自分に自信がないHSPは、相手や自分に認めてもらうために無理に頑張りすぎる傾向があります。

「周りと同じだけの成果を出さないと…」「手を抜けば迷惑をかける…」「常に全力で頑張らないと…」というプレッシャーを自分にかけていませんか？確かに、努力は大切ですが、それがあなたを病ませるほどなら、それは健康的な努力とは言えません。

努力後の達成感よりも、「なぜ自分だけこんなに苦しむのか」「つらい」「しんどい」というモヤモヤに囚われるなら、それは無理な頑張り方のサインです。

大切なのは自分を認め、無理なく進むこと。自分に優しい一歩を踏み出してみましょう。それが、本当の自己肯定に繋がります。

他人の目が気になる

HSPが頑張りすぎる理由として、他人の評価を気にしすぎていることがあげられます。たとえば、忙しい中でも上司の依頼を断れず、自分の業務に追われつつ他の仕事も引き受けていませんか？また、会話を早く終わらせたい時でも、相手を不快にさせないようにと話を続けてしまうことも。

このような行動の背後には、「断って嫌われたくない」「関係を悪化させたくない」という不安があります。しかし、自己犠牲は時に利用されるリスクも。優しいあなたの性格を悪用しようとする人がいるのも、残念ながら事実です。

ですが、他人の目よりも自分の健康と幸せを優先する勇気も必要です。自分の限界を知り、時にはノーという勇気を持ちましょう。

理想が高い

多くのHSPは、自分に高い理想を持っていませんか？高い理想を追い求めるあまり、少しのミスも許せず自分を責めてしまうことも。

また、人の期待に応え、理想的な振る舞いを続けることは、精神的にも肉体的にも疲労してしまいます。しかし、自分の限界を認識し、時には自分自身を許す勇気を持つことが大切です。

理想は目標となりますが、それに囚われすぎてはいけません。自分に対しても優しい目を向け、「完璧でなくてもいいんだ」と心に言い聞かせてみましょう

頑張りすぎるHSPに意識してほしい5つのこと

どうしても頑張りすぎてしまうHSPは、以下の5つを意識してみてください。

あなたにとって意識しやすいものから、スタートしてみてくださいね！

5〜6割の力で頑張る

常に100%以上の力を出して頑張ってしまうHSPは、5〜6割の力で物事に取り組むことを意識してみましょう。過度なストレスから解放されるだけでなく、それ以外にも上手くいくことがあります。

たとえば、「絶対に完璧にしなくては」という圧力を少し緩めてみるだけで、自分を追い込みすぎずに、自然体で物事に取り組むことの大切さを教えてくれます。

また、自分を「他人より劣っている」と決めつけるのではなく、5〜6割の力で取り組むことで、自己肯定感を下げてしまう原因を断ち切れます。

「今日はこれでOK」と自分を認めることで、心に余裕が生まれ、結果として物事がうまく回り始めます。

「〜べき」を禁止する

頑張りすぎてしまうHSPがいいがちな「〜べき」は、自分に行動を強制してしまう言葉です。本来しなくてもいいものでも「〜べき」という言葉を付けることで、焦りや強制力を持たせ、達成できなかった場合は自分を責める原因にもなります。

この無意識の圧力は、心と体に負担をかけ、自分を追い詰める結果に。

これから先、「〜べき」を口に出すのをやめてみましょう。自分の感情や気持ちに正直になり、本当にしたいこと、本心から納得できる行動を選ぶように心がけてみてください。

「自分にとって何が大切か」を見つめ直すことで、充実感を得られるはずです！

自分を優先する

頑張りすぎるHSPは他人を優先し、自己犠牲を選びがちです。もし、友人が自分のように無理をしていたら、どう対応しますか？おそらく「頑張りすぎないで」と言いたくなるでしょう。この優しい視点を自分自身にも向けてみてください。

自分の健康や幸せを犠牲にするような要求は、断ることが大切です。自分を尊重し、適切な理由をもって断ることができれば、あなたを大切に思う人は理解してくれます。反対に、嫌な反応をする人からは距離を置くことが、自分を守ることに繋がります。

自分を優先することは、お互いを尊重する関係を築くための第一歩です。あなた自身を大事に扱うことを、今日から実践してみてください。

1人時間を過ごす

頑張りすぎるHSPは、仕事や家族との時間に追われ、自分だけの時間を持つことがなかなかできません。しかし、いつも人と一緒にいることは、HSPにとっては特にエネルギーを大きく消耗すること。

だからこそ、意識的に1人の時間を設けることが、心身の健康には非常に大切です。

カフェや公園のベンチ、自室の一角でも構いません。大切なのは、自分自身と向き合い、内面の声に耳を傾けることができる静かな空間を持つこと。

「今日もよく頑張った」と自分を認め、リラックスしてみましょう。あなた自身を大切にする1人時間を、意識的に作ってみてください。

できない自分を愛する

すべての人に得意不得意があるように、頑張りすぎるHSPのあなたにも、できることとそうでないことがあります。全てを完璧にこなす必要はなく、できないことがあっても問題ありません。

できない自分を責めたり、理想と現実のギャップに苦しんだりする必要はありません。「完璧でなくても大丈夫」と自分自身を許して、ありのままの自分を愛してください。あなたはそのままで、十分素晴らしいのですから。

「どうしてできなかったんだろう」と自分を責めたり、悩んだりしてしまう時は「これも一つの経験だ」とポジティブに捉えてみましょう。

「自分を責めずに次に進もう」という気持ちで、自分を優しく包み込んであげてください。

どうしても頑張りすぎるHSPにおすすめのサービス

どうしても頑張りすぎたり、自分を責めすぎてしまうなら、カウンセラーに相談してみるのがおすすめです。

オンラインカウンセリングは、対面ではなく電話やチャットなどを利用したカウンセリングのことを指します。
そのため、体調が悪く家から出れない方や、人と直接接するのが苦手という方でも手軽に利用できます。

今回紹介するのは、うららか相談室というオンラインカウンセリングです。

名称：うららか相談室
運営会社：株式会社ココドコロ
料金：3,960円~

国内最大級の350名以上のカウンセラーが所属

国内最大級の350名以上のカウンセラーが所属しているため、自分にあったカウンセラーを見つけやすいです。
合わないなと感じても、変更ができるため悩みや性格に合わせて、あなたにあったカウンセラーを見つけてみてください。

すべてのカウンセラーが国家資格を保持

すべてのカウンセラーが臨床心理士や社会福祉士などの国家資格を持っています。
信頼できる心強い味方になるため、どんなことでも相談し解決を目指しましょう。

低価格でカウンセリングが受けられる

また、オンラインカウンセリングだからこそ、低価格でカウンセリングが受けられます。
通常のクリニックでは7,000~10,000円ほどかかるといわれています。しかし、うららか相談室では3,960円から選択できます。
お手軽にカウンセリングが受けられるので、初めての方でも安心です。

頑張りすぎるHSPは、まずは自分の頑張りを認めてあげよう！

頑張りすぎてしまうあなたは、次の5つを意識してみましょう。

頑張りすぎることは、成果や目標達成に近づくためには近道になりますが、そのせいで心や身体を壊してしまっては元も子もありません。

あなたのことを1番大切にできるのは、あなただけです。「最近しんどいな」「ゆっくりできていないな」と感じた瞬間に、自分の心と向き合う時間を取ってみてくださいね。