お風呂にはうれしい効果が盛りだくさん？温度と時間に気を付けよう！

「お風呂に浸かった方がいいの？」
「長風呂は良くないって本当？」
「お風呂に浸かると睡眠の質が上がる？」

このようなお悩みをお持ちではありませんか？

毎日お風呂を沸かして、浸かるのってめんどくさいですよね。
私自身、お風呂に浸かる効果を知るまでは、ほとんどシャワーで済ませていました。

しかし、お風呂に浸かることでストレス発散や疲労効果、睡眠の質の向上などの効果があると知り、浸かることを心がけるようになりました。
特に、睡眠の質の向上とストレス発散効果を感じることができています。

ただし、ただ長風呂をすればいいというわけではありません。
お風呂の温度や入浴時間によって得られる効果が異なるので、あなたが求める入浴方法を確認してみましょう！

この記事では、以下について紹介します。

この記事でわかること

入浴をただの習慣にするのではなく、入浴剤を活用してさらに入浴効果を上げて、楽しいバスタイムにしましょう！

お風呂のうれしい効果

毎日お風呂につかっていますか？
残念ながら、私はシャワーで済ませてしまうことが多いです。

しかし、普段何も疑うことなく入っているお風呂ですが、実は以下の5つの効果があります。

お風呂のうれしい5つの効果

しおりんな

シャワー派のみなさん！
この記事をきっかけに、ぜひお風呂に浸かるように心がけましょう！

お風呂には、汗や汚れ、老廃物などを洗い流し、体を清潔に保つ効果があります。
半身浴をすると、体温がじんわりと高まると汗が書きやすくなるので、デトックス効果が得られます。

デトックスとは、体内に溜まった毒素を排出することです！

さらにトックス効果を高めたい場合は、マッサージをしながらの入浴するのがおすすめ。
足首や膝、首などのリンパ節を中心に、詰まったリンパを流すようにマッサージしましょう。

リンパ節に痛みがある場合はリンパが詰まっている可能性があります。
マッサージを続けることで詰まりが解消され、流れがスムーズになるので、デトックス効果の向上が期待できますよ。

入浴によって身体にかかる水圧は血管にも影響します。
そのため、ポンプのように血液が押し出され、心臓の動きが活発になるので、血流やリンパの詰まりが改善します。

血流の流れが改善されることで、冷え性の悩みにも効果があります。

入浴で体を温めることで、新陳代謝が高まります。
新陳代謝の上昇は老廃物や疲労物質の排出や、酸素や栄養素の循環を助けるため、疲労回復や身体のリフレッシュに繋がります。

また、肩こりや腰痛にも入浴は効果的です。
身体を温めることで、筋肉や関節部の緊張がほぐすことで、痛みが改善されます。

入浴は副交感神経の働きを優位にします。

副交感神経はリラックスや休息をする時に働く神経です！
リラックス状態を作り出すために筋肉の緊張を緩めたり、脈や呼吸を穏やかにしたりなどの役割を担っています。

副交感神経が優位になるとリラックス効果を感じやすくなるので、疲労回復や筋肉の緊張がほぐれ、リラックスすることができます。

リラックスできずにストレスが溜まると常に緊張状態になってしまいます。
入浴を通して、日々のストレスや疲れを解消し、リラックスできる時間を作りましょう！

脳や内臓などの体内の温度を下げることで、スムーズな入眠や深く眠ることができます。
もちろん、人間の体の性質上自動的に内部の体温を下げることができますが、入浴で一度体温を上げることで、より睡眠の質を上げることができます。

睡眠には以下の3つの効果があります。

3つの睡眠効果

今日はぐっすり眠りたいという日は、就寝する1〜2時間前にゆっくり入浴して睡眠に備えましょう！

入浴は温度や時間によって効果が変わるのをご存じでしょうか？
疲労の解消やリラックス効果を得たいなら、体温より高い温度で一定の時間入浴する必要があります。

熱すぎる温度や長風呂だからといって、効果があるというわけではないのです。
42℃以上のお湯につかると交感神経が優位になります。目覚ましやシャキッとしたいときには効果的ですが、リラックス効果は得られません。

交感神経は活動するときに働く神経です！
血の巡りを良くするために心臓の鼓動や脈を速めたり、呼吸や発汗を促進したりなどの役割を担っています。

以下の表を参考にしながら、身体の状態に合わせて入浴を楽しんでくださいね。