眠れないHSPさん必見！ぐっすり眠るための5つの方法！

「HSPは夜眠れないって本当？」
「眠れない原因って何があるの？」
「ぐっすり眠るためにはどうしたらいいの？」

このようなお悩みをお持ちではありませんか？

HSPだからといって、眠れないというわけではありません。逆に眠りすぎる方もいたりと、HSPの睡眠の悩みは人それぞれです。

しかし、ストレスや刺激で目覚めるといった眠れない原因は、HSPの特性が関係して生じることも。まずは、眠れない原因を知り、ぐっすり眠るための対処法を知りましょう！

この記事では、以下について解説します。

私はどうしても眠れないときや、今日はしっかり眠りたいと思う日には、睡眠サプリを利用しています！あなたがぐっすり眠るためのお手伝いができると幸いです！

HSPが眠れない3つの原因は？

どんなに疲れてもなかなか眠れなかったり、せっかく眠れたのに途中で目が覚めたりして、十分な睡眠が取れずに悩んではいませんか？

ここでは、HSPが眠れない原因について、以下の3つを解説します。

刺激に敏感で疲れやすいHSPにとっては、睡眠はとても大切です。睡眠の効果については、以下の記事で解説しているので、ぜひご覧ください！

ストレスを感じやすい

眠れない原因として、HSPの特性である刺激に敏感でストレスを感じやすい点があげられます。
そのため、過度なストレスにより交感神経の働きが高まり、眠るはずの夜でも体が活動する状態になってしまいます。

交感神経は、自律神経の中で人が緊張するときに優位になる神経です。

もし、眠れたとしても眠りが浅く、朝起きても眠りの満足感が得られないことも。

副交感神経が正常に機能しにくい

眠りにつくときは、自律神経の副交感神経が優位になります。

副交感神経は、自律神経の中で体をリラックスさせる役割を果たす神経です。

しかし、前述したとおり、ストレスがあると人が緊張するときに優位になる交感神経が活発になります。その結果、体が眠る状態ではなく活動する状態になってしまい、眠れなくなってしまいます。

些細な刺激で目が覚める

刺激に敏感なHSPはせっかく眠れても、物音や光の刺激から覚醒してしまい、目が覚めてしまうことも。一度目覚めてしまうと、交感神経が活発になり、眠れなくなってしまいます。

なるべく寝室には刺激になるものは置かないようにしましょう。

眠れないHSPに試してほしい5つの対処法

眠れないときは、眠れる環境をつくったり、眠れない原因になっているストレスを緩和することが重要です。
ここでは眠れないHSPにぜひ試してほしい、よく眠るための対処法について、以下の5つを紹介します。

あなたに合った眠れないときの対処法を見つけて、十分な睡眠をとることを目指しましょう！

電気を真っ暗にする

眠れない場合は、寝室の電気を真っ暗にしてみましょう。できれば、カーテンも閉めてみてください。
HSPは刺激に敏感なため、少しの光にも反応しています。刺激を極限まで減らすためにも、できる限りのことをしてみましょう。

また、眠る前は間接照明などの暗めのライトで過ごすと、より眠りやすくなりますよ！

寝る1時間前はブルーライトを浴びない

ベットの中や寝る直前には、スマホやPC、ゲームの画面から発せられるブルーライトを受けないようにしましょう。ブルーライトは、眠気を誘う睡眠ホルモンの分泌を抑制するため、眠れない状態を引き起こします。

睡眠ホルモン（メラトニン）は睡眠を促すだけではなく、免疫力を向上させる効果があります。そのため、免疫力を向上させる白血球や赤血球、リンパ液を作り出してくれます。

寝る1時間前には、ブルーライトをやめてリラックスする時間を過ごしましょう。

日中に体を動かす

ぐっすり眠るためには、日中の活動量にも注目しましょう。太陽のもとで適度な運動を行うと、睡眠のホルモンが分泌されるため、ぐっすり眠れるように。

体を動かすといっても激しい運動を行う必要はありません！散歩やウォーキング、ストレッチなどを行ってみましょう。

ハーブティーを飲む

眠れないときは暖かい飲み物を飲むことがおすすめです。その際は、カフェインを含まないハーブティーやホットミルクなどを取り入れましょう。

ハーブティーは、体を温めるだけではなく、ハーブの香りがリラックス効果を促し、安眠へと導いてくれます。

悩みを書き出す

ベットの中で、1日の出来事を思い返して1人反省会をしたり、繰り返し悩み事をしたりして、なかなか眠れないという状況になったことはありませんか？
悩み事や不安がとめどなくあふれてきて、気づいたら何時間も経過していたなんてことも。

もし、「悩みがあって寝る前にも考えてしまう！」という場合は、あなたの本音や気持ちを紙に書き出してみましょう。

HSPにおすすめの日記の付け方については、以下の記事で詳しく解説しています。気になる方はぜひご覧ください。

それでも眠れない場合は睡眠サプリメントを試してみよう

さまざまな対処法を試してきたけど、眠れないよ！という方は、睡眠サプリメントをためしてみませんか？

私も眠れなさそうと感じた時は、睡眠サプリメントを使っています。サプリメントを使った日には、気づけば朝になっているくらいぐっすり眠れるので、睡眠に悩んでいる方は一度試してみてくださいね。

「グッドナイト27000+」はL-テアニンが6000mg、GABAが840mgも入った睡眠サプリメントです。

L-テアニン：脳の興奮を抑えて、リラックス効果や睡眠の質を向上させる機能をもったアミノ酸の一種
GABA：気持ちを落ち着かせる抗ストレス作用をもつアミノ酸の一種

このふたつのアミノ酸が、質の良い睡眠に導いてくれるため「なかなか眠れない」「朝すっきり起きられない」「ストレスを感じる」方におすすめです。

ストレスを緩和させながら、質の良い睡眠を目指しましょう！

HSPにとって睡眠は大切！ぐっすり眠れるようになろう！

不安やストレス、刺激の影響で眠れないHSP。まずは、眠れない原因を知り、紹介した以下の5つの対処法で眠るための準備をしましょう！

ただし、眠れないからといって悩みすぎないことも大切です。まずは、1日を楽しく過ごせることを意識しましょう。

あなたが楽しく続けられる対処法を見つけて、継続してみてくださいね。