散歩はストレスを解消する？時間帯別の効果の違いを徹底解説！

「散歩ってどんな効果があるの？」
「散歩をするときに意識することはある？」
「どの時間帯が1番効果があるんだろう？」

このような悩みをお持ちではないでしょうか？

運動を始めるなら、気軽にできて効果のあるものがいいですよね。実は、それに当てはまるのが「散歩」です！ 散歩も立派な運動、しかも嬉しい効果がたくさんあります。

しかも、時間帯によって得られる効果が異なるので、あなたが運動に求めている効果が最も得られる時間帯に、散歩をしてみてくださいね。

この記事では、以下について紹介します。

趣味としてもおすすめなので、散歩を通して健やかな日々を目指しましょう！

散歩で得られる3つの効果

運動といえば、スポーツやランニング、筋トレなど激しい運動をイメージしやすいです。しかし、散歩も立派な運動です。
他の運動と比べても、道具や場所を必要とせず、家を出ればスタートできてしまうので、誰でも気軽に始めることができます。

ここでは、散歩の効果について以下の3つをご紹介します。

散歩を始める前に効果を確認することで、より効果を実感していただけると思いますよ。

生活リズムが整う

散歩をすることで、生活リズムを整える効果が期待できます。特に朝の散歩では、日光を浴びることで体内時計をリセットをする効果を持つ「セロトニン」が分泌されます。

「セロトニン」とは、精神の安定や安心、頭の回転をよくするといった、脳を活発に活動させる働きをする脳内物質です。リラックス効果やストレス解消、睡眠の質を上げる効果もあります！

毎日決まった時間に散歩を習慣化することで、夜ぐっすり眠ることができ、朝もスッキリ起きられるようになります！

気分転換になりストレスが発散できる

散歩を通して、ゆっくりと風景を見ながらぶらぶらすることで、気分転換になります。知らないお店の発見や、きれいな景色を見ながら散歩することでリラックスでき、ストレスの解消につながります。

前述した「セロトニン」が分泌されることで、精神の安定やストレス解消効果も期待できるので、散歩を通して落ち込んだ気持ちを向上させることができます！

美容効果が期待できる

散歩は運動であることから、継続することで筋肉がつきます。 筋肉がつくことで姿勢の改善や血行促進などの美容効果が期待できます。

散歩することで、リフレッシュすることで気持ちや表情が明るくなるので、若返えったかのような効果も実感できます！

また、基礎代謝も上がるため、太りにくく痩せやすい体を作ることもできます。

散歩の効果を最大限得るための3つの方法

散歩の素敵な効果を確認していただけましたでしょうか？しかし、ただただ散歩するだけでは、もったいないです！ 散歩の効果を最大限実感するためにも、以下の3つを意識しながら散歩を行いましょう！

それぞれ詳しく解説していきます。

散歩の事前準備を整える

散歩はただ歩くだけだからと言って、準備を行ってはいけません。履きなれた運動靴を履き、夏の日差しが強い時期は日焼けや熱中症対策として、長袖や帽子の着用がおすすめです。 長時間散歩する予定の場合は、水分補給のために水を持ち歩くようにしましょう！

軽いストレッチをしてから散歩すると、体が温まって筋肉も柔らかくなるので、怪我の予防にもなります。

姿勢を整える

散歩をする際は、正しい姿勢を意識することが大切です。背筋を伸ばしてあごを軽く引き、目線をやや上向きにして遠くを見るようにしましょう。

頭が上に引っ張られているかのように耳、肩、膝、くるぶしが一縦直線になるようにします。
猫背や腰が反らないように意識し、肩の力は抜いてあるきましょう！

そして深呼吸をしながら、散歩ができるとより効果的です！

散歩する時間帯を意識する

実は、散歩は歩く時間帯によって効果が異なります。次の章で時間帯別効果を紹介するので、あなたが求めている効果が得られる時間帯に散歩をするように心がけてくださいね。

散歩の時間帯別効果

ここでは、以下の3つの時間帯別の散歩の効果について紹介します。

朝

朝の散歩の効果は、以下の3つです。

ダイエット効果がある

朝食前に散歩を行うと、体内にあるエネルギーを優先的に消費することになるので、ダイエット効果が期待できます。ただし、空腹状態だと倒れてしまう危険性があるので、水分や軽食を取ってから散歩しましょう！

体内時計が整う

朝の散歩で日光を浴びると体内時計が整い、生活リズムが整います。そのため、睡眠リズムも整うので早起きもできるようになります！

日光を浴びることでセロトニンも分泌されるので、ストレス発散やメンタルケアにも効果があります。

夏でも継続できる

夏の散歩は暑くて続けにくいですよね。しかし、朝の時間帯は日中と比べて気温が低いため、真夏でも散歩ができます。

暑さに体力を奪われることなく、散歩を続けるためにも、朝の散歩はおすすめです！

昼

昼の散歩の効果は、以下の3つです。

血糖値の上昇を抑える

昼食の後に散歩を行うことで、血糖値の上昇を抑えることができます。食後の激しい運動は、体に負担がかかりますが散歩であれば、負担をかけずに健康を維持できるのでおすすめです。

ゆっくり散歩して、血糖値の上昇を抑えながらカロリーを抑えましょう！

眠気を抑える

お昼に散歩をすることで、頭をリフレッシュすることができるので、午後からの勉強や仕事に集中できます。 食後の1番眠たくなる時間帯でも、眠気がなくなるので、午後も高パフォーマンスでこなせるようになります。

昼休みに行える

お昼の散歩は、学校や会社の昼休みの時間帯を活用して行えます。朝の散歩に挫折してしまった方には、お昼の隙間時間で継続するのがおすすめ！

合間のリフレッシュにもつながるので、お昼に少しだけでも散歩してみませんか？

夕方・夜

夕方・夜の散歩の効果は、以下の3つです。

ダイエット効果がある

夕方や夜は、日中に体を動かしているので体が温まっており、筋肉がほぐれている時間帯。そのため、エネルギーを消費しやすく、ダイエット効果が最も期待できます！

痩せたいと考えている方は、夕方から夜にかけて散歩を行うようにしましょう。仕事終わりに一駅前で降りて、散歩するというのもおすすめです。

睡眠の質が上がる

夕方から夜にかけて散歩を行うと、成長ホルモンの分泌が活発化します。

「成長ホルモン」とは、ダメージを受けた細胞の修復や再生、肌のターンオーバーを正常化させる役割を担っています。日常で傷ついた体を睡眠中に改善してくれます。

睡眠の質だけではなく、心と体の疲労回復も期待できるので、ぐっすり眠りたい人におすすめです。

ストレス発散につながる

散歩をすることで、1日分のストレスの解消につながり、スッキリした気持ちで1日を終えることができます。
運動を行うと、幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」が分泌されます。

心の健康を保つためにも、夜の運動は大切です！

散歩しやすい時間帯でストレスなく習慣化しよう！

散歩は、運動のなかでも比較的気軽に始められます。しかも、うれしい効果がたくさんあるので、運動を始めたいと考えている方におすすめです！

ここでは、散歩をすることで得られる効果について、以下の3つを紹介しました。

散歩は、時間帯によっても効果が異なるので、あなたにとってベストな時間帯で散歩を始めてみてくださいね。